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发布时间：
2021-11-01
大家都知道镁的作用有很多，也是人的身体不可缺少的一种元素。根据中国营养学会的推荐，普通成人每日应摄入镁330毫克，如果是孕妇则要增加到370毫克。通常食物中镁的含量比较高，那么什么食物中含镁量多呢？下面跟着小编一起来简单了解下吧。
深绿色叶类蔬菜含有较高的镁，如菠菜，每100克含有80毫克的镁，富含镁的还有西蓝花、芥蓝等。坚果中的含镁量也很多，可以用来补充人体所需的镁元素，同时坚果还富含维生素E和不饱和脂肪酸，是一款兼顾营养和美味的食物，但需注意同时控制全日油脂摄入量。像糙米、红米、黑米、燕麦等粗杂粮也含有较高的镁，平时可以将粗粮和白米、白面混合烹调食用，补镁的同时也有利于帮助血糖的稳定。水果中香蕉含镁也非常丰富，血糖正常的人群日常可以选择香蕉帮助镁的补充。日常饮用水中也含有少量的镁，但水中镁的含量差异较大，一般硬水中含有较高的镁盐，软水中含量相对较低。
我们日常生活中每餐都要提醒自己多吃深绿色蔬菜，两餐间的加餐选择一把坚果或一个香蕉，主食加入粗杂粮，海盐替换精制盐，喝足量的水，这样基本就能够保证一天镁的摄入量。如果仅靠饮食不能充分摄取，也可以通过营养功能食品或补品等进行补充。
以上就是镁对人身体的重要性以及哪些食物中含镁的分析，朋友们，学到了吗？
